我天天做600个俯卧撑、600个仰卧起坐以及上千次跳绳，这些已经经成为我的 标配 。 前不久，神舟十六号乘组初次表态时，航天员景海鹏的一番话令很多网友感佩。

成为航天员需要具有如何的身体本质？为了能顺遂上天，航天员于地面要举行哪些体能练习？进入太空后，航天员又怎样于掉重情况下熬炼？

只要身体够好，才气顺应太空非凡繁杂的情况，才有威力承担起繁重艰难的航行及于轨使命

我的胡想是成为一位航天员，请问我怎样才气胡想成真呢？ 于2022年10月12日举办的 天宫讲堂 上，地面的学生向神舟十四号航天员乘组发问。

神舟十四号航天员陈冬如许回覆： 想要成为一位航天员，需要履历严酷的选拔以及练习。我信赖，只有你坚定抱负，当真进修，好好熬炼身体，将来必然无机会插手到庆幸的航天员步队中，让心里的种子终极于太空中结出甜蜜的果实。

航天员是世界优势险最高、应战最年夜的职业之一。每一位航天员都履历了极为严酷的选拔以及科学、周全的练习。

现行航天员选拔准则中，优异的身体本质是根蒂根基以及条件前提。只要身体够好，才气顺应太空非凡繁杂的情况，才有威力承担起繁重艰难的航行及于轨使命。

怎样权衡身体本质？以及平凡人体检近似，应聘者也要颠末临床各科查抄。差别的是，应聘者还要到场一项颇具特点的选拔工程， 航天情况耐力以及顺应性 检测。

据中国航天员科研练习中央专家先容，这个工程要求受试者于离心计心情上飞速扭转，测试身体的超重耐力。

几轮下来，能经由过程身体本质查核的应聘者所剩无几。身体本质也仅是选拔尺度中的一个年夜类，此外生理本质、教诲配景、职业履历等都长短常主要的权衡因素。从素质上来讲，航天员选拔就是一个 优中选优 的历程。

航天员练习是一个漫长的征程，要履历连续不停的应战、磨练、查抄以及评定

插手航天员年夜队后，航天员的状况用一句话总结就是 航行或者者预备航行 。航天员练习是一个漫长的征程，要履历连续不停的包孕 超重耐力 练习于内的各类应战、磨练、查抄以及评定。只有不退役，练习就不克不及终止。

空间站练习中，出舱练习是最主要的一个工程，也是高强度高负荷的练习。航天员要于地面的水下练习中模仿出舱情景，身穿200千克的水下练习服，练习时长到达六七个小时，不克不及吃工具，不克不及去卫生间，还要降服水下阻力以及压力，节制好身体姿态，完成各类水下动作、使用各类装备，负荷很是年夜。

累积下来，一位航天员的水下练习能到达几十次、上百个小时的练习量。据航天员汤洪波回忆，他刚最先水下练习时，练习竣事后用饭 连筷子都拿不住 ；航天员聂海胜于一次水下练习后，体重足足轻了4千克。可见，航天员练习对于体能耗损之年夜。

����APP 王亚平作为我国首位出舱的女性航天员，也提到过水下练习对于气力的要求。男女存于主观心理差异，王亚平的体型没有男航天员强壮，穿一样的舱外航天服，要降服压力弯过来，需要做很年夜动作，或者是用两倍气力才行。为此，王亚平对峙提高上肢气力、加练臂力，吃苦训练抓握铅球、引体向上、俯卧撑、举杠铃等工程。当推拿师告诉王亚平胳膊变粗时，她出格开心，这申明练习有用果， 练习的时辰，我以至会以及其他航天员比一比肌肉块。 王亚平说。

空间站内设置了专门的 熬炼区 ，并配备了多种多样的健身器材以及装备

很多航天员都喜欢体育熬炼。

我年数比力年夜了，为何体能还这么好？除了了对于履行使命的巴望激励着我之外，熬炼是我连结精良身体状况的最佳要领。 聂海胜说，他日常平凡喜欢打篮球、乒乓球、羽毛球。

王亚平比力喜欢协作类体育运动，好比篮球、羽毛球双打，另有田径类的接力赛等。

当飞入太空，进入中国空间站之后，航天员们仍旧连结熬炼的习气。而当太空糊口的画面陆续公然，人们发明，航天员们的脸看起来变 胖 了？实在这不是胖，而是掉重情况下血液上涌酿成的不适反映。

我国航天员于轨时间长达五六个月，持久处在掉重情况会致使人的骨密度降低、肌肉萎缩。航天员体系总设计师黄伟芬先容，于太空中，航天员呈现睡眠障碍、疲惫、传染、胃肠道病症等不适问题以及应急医学问题的几率会增高。

是以，航天员必需经由过程踊跃的熬炼来应答掉重带来的影响，也才气保障各项于轨使命的推进。

中国空间站内设置了专门的 熬炼区 ，并配备了多种多样的健身器材以及装备，用在航天员的一样平常熬炼。保障团队还为航天员们量身制造了太空保健操。

回首天宫的一组糊口画面，可以看到，聂海胜 飘 到舱体中间，拿起一个近似健身弹力带的拉力器，做起了各类拉伸动作。伸手微微一够，还能借助舱体吊环来个帅气的 引体向上 。阁下，别的两位航天员也于健身，一下子蹬蹬太空自行车，一下子又于太空跑台上奔跑。

我国空间站的健身区里，常见的健身器材基本都有。天天，航天员 解锁 着各类健身姿式。据中国航天员科研练习中央专家先容，我国的空间熬炼器械装备由 三年夜三小 构成， 三年夜 指太空自行车功量计、太空跑台以及抗阻熬炼装配， 三小 指拉力带、握力器以及呼吸肌熬炼器。

此中，太空自行车功量计帮忙航天员举行上肢与下肢的熬炼；随梦天试验舱上行的抗阻熬炼装配，可以帮忙航天员举行荡舟、深蹲、硬拉等基本体能熬炼动作。

以及地面上跑步机等器械差别，太空跑台多了束厄局促装配以及减震装备，太空自行车上没有座椅 这些装备都是科技职员为帮忙航天员熬炼气力、降低掉重影响所精心预备的。

跟着航行使命的推进，科研职员还会随时不雅察监测航天员的各项心理指标，实时做出健身方案调解，为航天员于轨航行的熬炼举行知心引导。

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